厦门国际马拉松赛参赛小常识

发布时间:2014年12月24日 15:35 | 进入筼筜论坛 | 来源:台海网络广播电视台


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参赛当天早上注意事项


1、赛前1至2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主;

2、赛前半小时至1小时之间,适当饮水,以补充在比赛中可能因出汗丢失的水分;

3、赛前30分钟内饮水不宜过多,那样容易上洗手间;

4、赛前可喝一些白糖水,半程的可加2勺至3勺,全程的可加2两左右;

5、赛前要排空大小便;不能吃鸡蛋和油炸食品,可以吃蛋糕、面包、馒头、豆沙包等,水果可以吃一到两根香蕉;

6、比赛中应及时补充含有糖和盐分的饮料水,少量多次。

比赛结束注意事项


1、比赛结束后,不要蹲在地上,更不要立刻躺下;

2、没有体力的跑者应该在别人的帮助下慢走5分钟左右,有体力的跑者可以慢走10分钟左右再结束整个活动;

3、及时补水,再吃点香蕉、面包等食物;

4、如果出现头晕、恶心等症状,躺下把腿举起,并找终点医务人员。

赛后一周如何恢复 


1、参加马拉松比赛后,肌肉和身体的完全恢复需要7天左右的时间,半程则为5天;

2、营养恢复方面,可以多吃碱性营养食品;

3、物理恢复手段以小腿、大腿、肩的静力拉伸为主,辅以局部轻手法的按摩;

4、有能力的跑者可以进行热水和冷水的交替淋浴,帮助恢复;

5、24小时后进行按摩和一般性的30分钟至40分钟的慢跑比较利于恢复;

6、一周后可以适当开始跑得多一点,两周后可以开始正常的锻炼。

 

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