【暑期畅想曲--这个暑假怎么过?】之健身篇

发布时间:2015年07月16日 06:42 | 来源:看厦门


  暑假到来了,孩子们有了比较充足的时间来休息、娱乐或者健身了,有的孩子涌入健身场所,有的孩子组队打篮球,有的孩子跟随大人去游泳、野营,越来越多的中小学生参入到健身活动中去,可是健身活动是一门科学系统的知识,要想达到又健身又娱乐的目的可不容易。

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  一、时间安排
  1、比较剧烈的活动不要超过二个小时,比如象打篮球、羽毛球、滑汗冰等活动运动量太大,出汗比较多,消耗体力强,不要因为玩的太投入而超过时限。特别是夏天到了,天气比较热,容易使孩子中暑。
  2、剧烈运动应当选择在早晨或者傍晚参入比较合适,这个时段日照时间短,阳光不强烈,对皮肤刺激软弱,运动起来出汗也不会太多,身体容易适应。
  3、进行散步、瑜伽、野营等体力消耗较弱的运动,时间可适当延长。
  4、进行健身运动贵在坚持,养成每天都锻炼的好习惯,哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动,可以上下跑楼梯,这里说的是跑楼梯,其实就是快爬楼梯,特别是楼层较高的高层楼房更适合健身。跑楼梯运动比较剧烈,以10分钟为宜。可以进行室内运动的还有跳绳、摇呼啦圈等,特别是跳绳对锻练心肺功能很有好处,据统计,跳绳3分钟的能等同于室外跑步10分钟。

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  二、以简单运动为主
  最好的健身运动其实是慢跑,每天坚持跑步1000米,对孩子的锻炼效果显著,尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。另外还要配合力量训练,慢跑过后,肌肉得到充分舒展,达到了很好的热身目的,这时有条件的可以在单杠上做30个引体向上,女孩子可以做40个仰卧起坐。不过身体条件好的女孩子可以在单杠上练习双手抓杠下垂运动,也可以增强上臂力量。 当然孩子们最喜欢的运动还是集体活动,比如打篮球、踢足球等,这些运动对培养中小学生的团队精神和集体意识极有好处,虽然累点、苦点,但孩子们会苦中找乐,乐在其中的。

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  三、制定出详细计划 
  运动要想达到健身的目的,可不是一日之功,要持之以恒,充满信心,为此中小学生就要制定出详细的训练计划,你的训练计划最好用大纸、大字列出来,一定把计划贴到醒目的地方,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你参加集体运动感到身心疲惫的时候,当你想偷懒时,那些醒目的大字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。这些可以充分地督促你赶紧动身出去锻炼吧,不可一天打鱼,两天晒网,想健身不吃苦,不流汗是出不来成绩的。

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  四、要在假期里学会一项运动技能 
  中小学阶段是学习运动技能的关键时期,是培养孩子兴趣的最重要的时刻,这时的孩子掌握技巧的能力快,而且学习的扎实、牢固。家长要根据孩子的爱好,适当地选择一些孩子比较喜欢的运动项目,来安排孩子学习掌握。俗话说技多不压身,多学会一门运动技能对孩子将来的发展将大有益处。
  五、保证安全 
  运动是为了健身,如果在运动中不注意安全,使身体造成损伤,那就有悖于健身原有的意义了。运动损伤的预防比治疗更为重要,要预防运动损伤的发生,加强自我保护具有非常重要的意义。在进行剧烈运动前一定要先做10分钟左右的热身活动,如可以慢跑、高抬腿原地跑、扭一扭腰、转一转脖子等,进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动,让身体先充分预热起来可以较好避免在运动中受伤。夏天天热,运动中不要忘了适时的补充水分,夏天酷暑难耐,大量流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失,及时补水防止胶水。对抗性较强的运动,如篮球、足球、手球等,在这类项目运动中,要保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作对身体造成损伤。

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  除了各种球类、田径、体操等竞技性较强的运动项目外,青少年还可以参与棋类益智运动、健美、舞蹈、旅行、登山等活动。
  但锻炼项目要因人、因地而异,综合考虑个人的兴趣爱好、身心发展程度、体质状况、环境条件、家庭条件等因素,并进行多项性和交叉性的体育锻炼,防止引起身体各部发育的不匀称。
  其实制定一项运动计划再简单不过了,而真正的考验是计划能否得到严格实施,暑期里家长可以起到监督的作用,如果能陪孩子一起运动会更好,主动为孩子作出表率,孩子会更加有勇气和激情。树立了目标就要付诸行动,不要为了偷懒或者没有自信而找任何借口。健身运动是强壮体格的活动,也是增强意志的运动,为了孩子的健康,让我们一起运动起来吧。

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